SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Regresja powtórzeń - jak to ma wyglądać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan: PULL 1 1. Martwy ciąg 5x8 2. Wiosłowanie hantlem 5x12 3. Żuraw 5x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 5x10 5. Szrugsy ze sztangą 5x15 PUSH 1 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15 5. Wyciskanie wąsko 5x10 PULL 2 1. Martwy ciąg 5x8 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2013-05-12 13:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzeźbe, lecz ja chce ćwiczyć normalnie (podchodząc bardziej pod mase), ale wykonywać aeroby 5/6dni w tyg.(Basen + rowerek) aby spalać zbędny tłuszcz :) Łapcie: WTOREK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/6 -rozpiętki 10/10/10/10 Triceps -wyciskanie francuskie łamana 12/10/10/8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2012-01-08 00:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 ZESTAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znowu przychodzę po poradę do was, żeby sprawdzić swój nowy trening. Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja: A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) -Braki: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-12-15 18:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Nogi -przysiady ze sztanglą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10 środa Trening B Klatka -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2008-01-06 11:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] narazie. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK ABS 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12 10 8 - wyc. hantli na skosie 3x 12 10 8 2.Triceps - wyc. sztangi wąsko 3x 12 10 8 -wyciskanie francuskie ze sztanga siedząc 3x 12 10 8 ŚRODA ABS 1. Plecy: - sciaganie drazka z wyciagu gornego 3x 12 10 8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-05-24 17:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15,10,5 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Nogi: - Przysiady wykroczne z hantla 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciaganie 2s Barki: - wyciskanie z klatki 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s naprzemiennie z Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s lydki: wspiecia na palce stojac 3s x 30 przedramiona: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-04-13 18:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o ocene planu na sile i poprawę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-02-21 13:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 181 cm wzrostu 91kg wagi Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biorę taki ciężar aby ostatnie powtórzenie nie było za łatwe ale też nie za trudne. Gdy stosuje progres przeważnie ostatnie powtórzenie przy pomocy kolegi (najczęsciej wyciskanie hantli na klatke na skosie). Przez okres od kiedy ćwicze troszke przytyłem niewiem być moze to wina alkoholu, lubie sobie czasem wypić pare browarów ale też nie za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2009-01-25 14:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POmoc w ułozeniu treningu(na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ,przedstawie tutaj mój dotychczasowy trening i licze na ewentualne poprawki gdyz jestem nowym forumowiczem i do dzis cwiczylem tak jak mi mamnadizeje doswiadczeni koledzy radzili. Więc tak trening na masę Ćwiczę 3x w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) teraz przedstawie szczegółowo przebieg calego treningu: Wtorek(klatka,Biceps) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-11-05 23:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę , 3 dniowy do sprawdzenia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps : -Prostowanie przedramion na maszynie 3 s 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 -pompki na poręczach Brzuch. Środa : Plecy: -Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-08-09 14:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningow na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-10-03 20:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masóweczka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu 10/10/8/8 Biceps - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2010-10-06 21:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2011-03-20 10:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 8-10 Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie 4x 8-10 wzniosy barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 Opuszczanie hantla za glowa na siedzaco 4x 8-10 Wtorek - klatka wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-8-8-6 wyciskanie na plasko sztanga/hantlami 4x 10-8-8-6 rozpietki 4x 12-16 Sroda - tylko aeroby 60 min Czwartek - nogi Uginanie podudzi 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-07-04 19:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-04-22 08:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Do tej pory ćwiczyłem takim planem i jestem z niego zadowolony, przyrosty są. Ułożył mi go kolega. Co w nim ewentualnie można poprawić? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x 6-8 2. Wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 3. Unoszenie hantli przód barków 4x 10 4. Gryf łamany stojąc – biceps 4x 10 5. Łydki siedząc 4x 10 6. Plank 3x 30-1 min Dzień 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2017-04-08 00:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. :-) *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-10-03 19:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] koniec wakacji więc trzeba wziąść sie za siebie :) i ułożyłem se taki plan: prosze o skorygowanie go i skomentowanie tego planu Poniedzialek: klatka+ biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie 2 x 12 -rozpietki na prostej 2 x 12 biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2005-08-28 19:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie Jak przełamać dolny prog?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mianowicie mam taki problem, ze jak zjade sztangą z dużym ciezarem(np na max wycisk) do mostka , to 5-7cm od mostka dostaje BLOKA, przy czym jak ciezar pojdzie wyzej to szybkosc jego podnoszenia rosnie. Tak samo np jak zjade do mostka to zrobie 2x powtorzen a bez tego z 5x. Wczesniej tak nie mialem, I bez mostka to moge wziac +5kg wiecej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-12-10 23:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw dla poczatkujacych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-11-29 20:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)